2015年，25歲，正值冒險犯難的年紀，當時毅然決然要去印度流浪，也覺得在印度應該作些跟靈性有關的事，偶然看到網路上有人分享內觀（Vipassana）的經驗，包吃包住還不用付錢，實在太棒了！
儘管我不信奉任何宗教，但在整整十天禁語、每天超過12小時的冥想，的確在非常短暫的某一刻，身體得到了神奇的體驗。每個人在內觀的過程中都可能有不同的體驗，相對宗教來說，內觀更像是一種冥想的方法，每個人都適用的方法。
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內觀是什麼？
內觀（Vipassana）的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目。內觀是印度最古老的修行方法之一，它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗無常、苦以及無我的普遍性實相。
經過十天的內觀練習之後，我覺得內觀是一種讓自己平靜下來的方法，隨著練習的增加，更能夠跳脫自己、感受到自己的情緒起伏。儘管我本身就是情緒比較穩定的個性，但生活上難免也會遇到令人生氣、沮喪、或是悲傷的事，這時候我就能試著用內觀的技巧讓自己穩定下來，不被情緒牽著走。
內觀課程內容。
全球大約有200個內觀中心，台中、高雄也各有一個，而我參加的是位於印度清奈的Dhamma Setu。接下來會從飲食、住宿、作息、課程各方面介紹Dhamma Setu，每個國家的作息內容或許略有不同。
內觀課程以十天為主，除了禁止交談與避免眼神接觸以外，過程中也會統一保管手機，請學員不要閱讀、書寫等等，專注地與自己相處。
飲食：蛋奶素，會由志工統一準備、打飯、並且在食堂用餐（用餐過程中禁語）
住宿：兩人一間套房，住宿過程中禁止交談與交流。
作息：凌晨四點起床，九點半就寢（詳如下圖）
課程內容：每天有超過十小時的冥想時間，在一個容納60-70人的禮堂，一人一塊坐墊，每一個半到兩個小時會有休息時間，這段時間可以起來動一動，喝喝水、或是去外面的冥想步道散步，我也是在這段時間愛上赤腳踩在土地上的感覺，是我很享受的時光。
晚上固定有一個半小時播放葛印卡老師的開示錄影帶，外國人會被帶到小房間聽錄音帶，可以選擇各國語言，很驚訝的是中文竟然是台灣腔，對在印度鮮少聽到中文的旅人來說真是倍感親切。
前三天的課程內容會讓大家把注意力放在觀察呼吸；之後幾天就是以硬幣大小的範圍，從頭頂開始觀察身體的每一寸皮膚；最後會練習迴向，用觀想的方式把禪坐的慈悲與平靜傳遞給別人；經過九天禁語，為了讓大家重新融入世界，最後一天可以開始互相交流分享。
我的十日內觀日記。
接下來的日記，原本是內觀結束的當天，我在清奈機場等著往斯里蘭卡的飛機時潦草寫下的。因為時間有限，再加上有十天份的體驗要寫，沒辦法完整的紀錄當下發生的事與心情。五年後仔細回憶那段時光，再添加一些回憶中渲染的情感，就成為以下的日記了：
第零日 - 報到手續
Dhamma Setu內觀中心地理位置有點偏僻，連嘟嘟車司機都要詢問兩旁的店家來確認位置。踏入大門，反而驚訝於這座不收費的中心竟然如此整潔、井然有序。工作人員也操著一口流利的英語，熱情地歡迎陸續抵達的學員們。
大約中午十二點半抵達中心。用完午餐後，開始辦理報到手續，填寫資料、介紹環境、分配房間、並且繳交手機與貴重物品等等，這時也遇見了我的室友，是一位高壯的印度男子，跟他聊著聊著不知不覺就到了五點的晚餐時間。晚餐後由志工講解整個內觀十日課的內容，提醒些注意事項，像是男女會分開到中心的兩側，課程中不能相見；課程中若不適應隨時可以離開等等。
晚上七點到九點是第一次禪坐，這應該也是我人生中第一次靜靜地冥想兩小時，這時還沒有說明內觀的方法，只是讓我們練習進入狀況，已記不清當時冥想的過程，那時也沒有留下紀錄，但我想就是在回想這趟印度行發生的一切吧。
第一次禪坐結束後是就寢時間，也就正式進入十日內觀課程，開始禁語了。
▲內觀中心Dhamma Setu的大門口，在一個偏僻的地方。
第一日 - 觀息法練習
這天早上介紹了觀息法的練習。觀息法是練習感受身體的初始方法，專注觀察從鼻腔一直流進身體內的氣息。有時氣息只從一個鼻孔進出，有時又會同進同出，這時候只是觀察，不要作任何改變。
學習完觀習法之後就是整天的練習。這階段會有很多很多想法跑出來，很難專心觀察呼吸，整天下來大概只認真觀察了兩次呼吸，心思就飄到其他地方去了，心中想的不外乎是懊悔過去沒做的事、想著未來想做的事，想著想著，一整天就過去了。
晚上第一次聽到葛印卡老師的開示，他完全說中我的體驗，讓我直接噴笑。他說心思飄走是正常的，意識到心思飄走的時候，要再度把心思拉回來，重新專注在呼吸上。
說的容易做的難，我的內觀第一天，練習進度只有兩次呼吸。
第二日 - 觀息法練習
葛印卡老師說第二、三天是最容易放棄的兩天。的確，這天上午我腦海也浮現了：『既然在台灣也有內觀中心，為什麼我要在印度花十天作這件事？』（不論當時是什麼想法讓我留下，我都非常感謝，因為我知道若我選擇放棄，回到台灣可能再也沒有機會作這件事）。
下午開始可以感受到我的呼吸了，發現原來心靜下來我們的呼吸會變得這麼細微（幾乎不用呼吸），剛開始我會不自主地想控制呼吸，但現在能好好觀察了，感覺到進步非常開心。
之後我學習到以呼吸的粗重程度來判斷我是否專注。心定下來呼吸細微，不過一但開始胡思亂想，呼吸又變得粗重，這是我在禪坐時自己學會的第一件事。
第三日 - 觀息法練習（專注觀察鼻孔以下，嘴唇以上的範圍）
今天的功課是藉由觀察小範圍的感受，讓心更加敏銳。
下午時我發現閉上眼還是可以察覺到光線，就試著把光線看得仔細一點，更用心觀察後似乎看見有個人站在光的前面，拿了一個東西給坐我旁邊的人，要拿東西給我的時候，他就不見了（後來覺得應該是自己的幻想，但當下很真實）。
之後發現自己能夠更專心地觀察呼吸了。
第四日 - 內觀方法
經過了三天的觀息法練習，覺得心情比剛進來時平靜許多。今天開始學習內觀的方法：以大約 2寸的範圍觀察全身，觀察到感受時不要產生習性反應，只是靜靜地觀察。如果是細微的感受，就往下一個部位前進；租重的感受就靜靜地觀察；沒有感受就停留一分鐘，感受就會出現。不管是好或壞的感受都不要有喜歡或討厭的反應，只是靜靜地觀察。
觀察的順序從頭頂->額頭->眉毛->眼睛鼻子->嘴->臉頰->耳朵->右肩->右上臂->右手肘->右小臂->右手腕->右手掌->換左手同順序->前脖子->胸->腹->後脖子->後背-右大腿->右膝->右小腿->右腳踝->右腳掌->換左腳同順序。
其實光是抓2寸的範圍就覺得困難，而且要維持這個小範圍的專注度感受每一寸肌膚，是件非常累人的事，時不時心思又飄向遠方，要不斷地把它抓回來。
這天晚上夢見了出發印度前才離開我們的吉娃娃小Ki。他離世後兩個月第一次夢見他，夢中他的眼睛裡出現了金色的蓮花轉動著，我想在天國應該過得不錯吧，雖然哭著醒來，心情是開心的。
第五、六日 - 內觀練習（由上到下觀察）
內觀是很累人的，所以我大部分時間都在打混。
這兩天心中浮現了很多對未來的計畫，盡管這是不專心內觀的證明，但就像葛印卡老師說的，會浮現這些想法都是正常的，只要靜靜地觀察，意識到自己的專注度飄走之後，再把他們拉回來就好。
到這個階段，我們可以選擇去單獨小冥想室自己練習。那是一棟相對華麗的建築物，裡面有無數間冥想室。冥想室是瘦高型的設計，只能容納一人，有扇小的對外窗，老實說有點像單人囚房，所以我試過一次就不再去了。
晚上回去後發現我的室友離開了，之後就自己獨享整間雙人套房。
▲在華麗建築內的個人冥想室，圖中一格一格的就是冥想室，圓形則是對外窗。
第七日 - 內觀練習（由上到下、下到上反覆觀察）
從上往下的順序練習完之後，我們開始學習由下往上的練習。
下午的時候膝蓋開始疼痛，痛到無法認真練習。當下一轉念，決定要認真地，帶有平等心地好好觀察我的膝蓋。剛開始覺得痛是大範圍的，越仔細地觀察，發現疼痛點越來越小，感覺也減緩了。
我覺得我的膝蓋痛分為兩種，一種是真實的疼痛，另一種是來自我心中恐懼的疼痛，而後者佔了大部分，當我越認真觀察真實的疼痛、移除心中的恐懼，才發現原來真實疼痛這麼輕微，原來我們不斷地被自己的心所影響，遠離了事情的實相。這時，我才真正了解到內觀的意義。
有了這個體悟，突然把腦袋放鬆後，說起來真的很玄，整個下半身突然有種非常強烈、愉悅的酥麻感，而且不斷有規律地振動。雖然僅僅持續幾秒鐘，但之後的禪坐膝蓋就不再疼痛了。
第八、九日 - 內觀練習
沒什麼特別的體驗，腦海中還是時常被妄想所佔據。
某天洗澡時發現廁所出現一隻中型蟑螂（個人極怕蟑螂），當時感到很深的恐懼，試著用平等心觀察我的恐懼，期待能像膝蓋的痛楚一樣，將心中的恐懼移除，但情況並沒有好轉，也許是自己的練習還不夠，最後只好放棄，等到隔天中午休息時再洗澡。
▲這十天住的簡易雙人套房，右側是我室友的床位，不過第七天之後就變我自己住了。
第十日 - 內觀練習（迴向練習）
持續內觀練習。經過將近十天的禁語，為了讓同學們能重新適應社會，這天開始可以互相交談了，但我非常享受與自己相處的感覺，因此大部分時間還是自己冥想，志工還來關切我，希望我能慢慢開始跟別人交談。
下午教我們用觀想的方式把禪坐的慈悲與平靜的力量發散出去。總是坐在最前面帶著我們禪坐的老師，也分享他在禪坐時，會把他希望我們有所得的力量迴向給我們。雖然感覺不科學，但我相信集體冥想是可以改變氣氛，進而影響別人進入狀況的，或許迴向所指的就是這個吧
晚上播放一部影片，介紹印度最大的監獄用內觀改變囚犯的故事，影片的最後提到台灣，似乎台灣也有將內觀方法運用在監獄裡。整個內觀過程可以感受到台灣與內觀的連結非常深，也許這也是我被指引到這裡的原因之一。
第十一日 - 課程結束
最後這一天，辦理完手續與拿回貴重物品之後，吃完早餐就可以自由離開內觀中心。如果覺得內觀課程有幫助的話，也可以隨喜捐款。除了洗衣要收費以外，這十天是完全不用花錢的。結束時有同學很好心的讓我搭順風車到機場，等待前往斯里蘭卡的飛機，在等待的時間完成了這十天課程的紀錄。
▲直到現在都還很懷念赤腳踩在冥想步道上的感受。
後記
我想許多人跟我剛開始聽到內觀時擔心的一樣：內觀會不會是邪教？
實際參與十日課程之後，我相信內觀只是一種方法，訓練專注力、減少"心"對我們的影響、並看見事情的真相。雖然大部份的時間都坐在同一塊坐墊上，但是探索自己心中的世界與旅行冒險相同有趣，就像我在第七天真正體會到內觀是什麼的時候，身體帶給我那種極度愉悅的反饋是超出常理可以解釋的。
而內觀中心內溫暖的志工，也都是因內觀受益而無酬奉獻，可以感受到他們真心希望我們在生活起居上能過得舒適，把專注力投注在課程上，課程結束也無私地跟大家交流分享自己的經驗，我甚至有點不敢相信世界上有這樣無私奉獻的心靈課程。
我一直不篤信任何宗教，內觀後反而加深了我這種想法。內觀不提倡崇拜或吟唱咒語，只是很單純的靠呼吸來觀察自己，因此也不屬於任何宗教，我想這才是我所追求心靈上的修行吧。
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